➤ ACT (английская аббревиатура, читается как «экт») - направление психотерапии из семейства КПТ.
➤ Цель ACT — развитие психологической гибкости и способности оставаться в «здесь и сейчас», как способ достижения психического здоровья.
➤ Почему так важна психологическая гибкость, наглядно иллюстрирует простой пример: там, где под натиском сильного ветра тополь сломается, ива согнется, но устоит.
Т.е. борьба с миром неэффективна. И нам необходимо научиться гибко обходить препятствия на пути к своей цели.

➤ ACT делает акцент на:
✧ Контакте с текущим моментом
✧ Работе с эмоциями (их понимании и принятии)
✧ Осознанному выбору собственных ценностей и целей
✧ Принятии неизбежного и умении двигаться к целям, невзирая на боль

➤ Для меня ACT это не только психотерапия, а скорее, философия.
Также ACT в моей практике – это источник конкретных инструментов для улучшения отношений клиента с миром и самим собой. ACT помогает подружиться с собственными эмоциями.
Данный метод подходит для негибких людей с жесткими ригидными убеждениями, а также для тех, кто с годами утратил контакт с собой и настоящим моментом.
➤ Я использую ACT как дополнительный инструмент, обучающий важным навыкам мышления и более мудрому взгляду на жизнь.

Чем важен контакт с реальностью и собственными эмоциями
➤ Потеря контакта с «здесь и сейчас», например, нежелательные бесполезные застревания в переживаниях о прошлом или будущем - с одной стороны просто портят настроение на ровном месте, отравляя текущий момент. С другой - приводят к тому, что мы можем пропустить что-то важное (информацию или возможность), погрузившись внутрь себя.
➤ Дело в том, что с течением жизни наше мышление становится все менее гибким. Мы все меньше реагируем на реальные события настоящего, смещая акцент на страхи, опасения или сожаления в нашей голове (мысли о будущем или прошлом). Все чаще, не задумываясь, мы прибегаем к автоматическим реакциям и действиям, используем привычные правила. А в попытке избежать боли, подавляем свои негативные эмоции. Т.о. образом мы все меньше находимся в контакте с реальностью и реагируем не на реальные стимулы, а на мир внутри нашей головы. Все это приводит к дополнительному внутреннему напряжению, излишней тревоге и не всегда эффективному поведению.
➤ Когда мы не замечаем и/или подавляем свои эмоции, может показаться, что так нам удается избежать боли. Но это только на первый взгляд. На самом же деле неспособность переживать неприятные эмоции ведет к тому, что мы начинаем их бояться и при малейшей угрозе испытать негативные чувства пытаемся это предотвратить. В результате, вместо спасения, получаем постоянное чувство небезопасности, тревогу, страх и напряжение. Поведение тоже меняется - человек может начать избегать всего, что может привести к неприятным ощущениям. А ведь все мы знаем, что в повседневной жизни выход из пресловутой зоны комфорта зачастую просто необходим.
➤ Борьба со своими мыслями и чувствами обречена на провал. С мыслями, чувствами и миром нужно научиться контактировать и дружить.
➤ Эмоции – не враги, а наши друзья. Приведу примеры того, насколько полезны эмоции при правильном обращении с ними:
✧ Страх помогает избежать опасности
✧ Обида и гнев – дают понять, что наши границы нарушаются, и необходимо защитить себя
✧ Стыд и чувство вины не позволяют нам совершать такие поступки, из-за которых люди могут отвернуться от нас
✧ Грусть помогает переварить утрату и отпустить ситуацию

➤ Эмоции становятся чрезмерными, когда мы длительное время их подавляем и не находимся в контакте с собой.
В АСТ считается, что человек усугубляет свое эмоциональное состояние, пытаясь от него избавиться. Мы привыкли воспринимать тревогу, стресс, грусть и другие неприятные состояния как что-то, с чем надо бороться. И начинаем искать способы, как, например, перестать злиться или быстро избавиться от стресса. Но как мы знаем, сила действия, равна силе противодействия. Для того, чтобы эмоция закончилась максимально быстро, необходимо ее в полной мере осознать, принять и прочувствовать.
➤ К тому же, подавленные эмоции на самом деле никуда не уходят, а только на время приглушаются, продолжая влиять на нас, растягиваясь во времени, приводя к застреванию в них. И прорываются в самый неподходящий момент.

➤ Примеры влияния на нас подавленных эмоций:
✧ Грусть может вызвать ноющую боль в груди, проходящую после слез
✧ Подавленная злость может проявляться в виде напряжения и боли в теле и , по некоторым теориям, переходить с годами в мышечные зажимы
✧ Смутная длительная фоновая тревога зачастую скрывает под собой реальное переживание за будущее, которого мы стараемся избегать и не думать о нем

➤ Т.о. необходимо научиться испытывать любые переживания, сохраняя при этом контакт со своими ценностями и продолжая движение к целям. Негативные эмоции просто есть. Они нам не враги, а лишь шумные соседи, с которыми можно научиться жить в мире.
ACT дает конкретные упражнения для тренировки управления своим вниманием, формирования привычки быть в моменте и в контакте со своими чувствами. Учит нас останавливать свой перфекционизм и гонку за счастьем и идеальной картинкой, что вызывает массу напряжения, неоправданных требований к себе и миру.

Принятие и ответственность
➤ Ответственность – это о готовности осознанно выбирать свои ценности. Оставаться верным своим целям, даже если это трудно и сопровождается бурей эмоций.
ACT учит принимать то, что мы не можем изменить. Обратите внимание, что в слове «принять» нет пассивного оттенка, как в слове «смириться».
➤ Принятие — это активное действие: я способен встретиться со страхом, болью и несправедливостью, потому что знаю, к чему иду и на этом пути смогу адаптироваться к любым обстоятельствам. Да, я не могу этого изменить. Значит, принимаю реальность и продолжаю шагать к своим целям. Я не буду бесконечно стучаться в наглухо закрытую дверь, а пойду искать другие двери и дороги.
➤ Т.о. принятие и гибкость позволяют не тратить ресурс на то, что нельзя изменить. И помогают не сдаваться, а продолжать действовать, невзирая на негативные события и эмоции.

➤