➤ Из названия видно, что в данном подходе мы работаем с мыслями (когнициями) и поведением.
➤ Суть подхода заключается в следующем: в детстве и в процессе жизни, под влиянием опыта у нас формируются глубинные убеждения, которые определяют наше поведение и реакции. Глубинные убеждения – это призма, сквозь которую мы смотрим на жизнь. Соответственно, эта призма может искажать восприятие нас самих и окружающей реальности. И если мы смотрим на жизнь сквозь призму, например, «мир опасен», это может порождать негативные эмоции и неэффективное для нас поведение.

➤ Один из основных постулатов КПТ - мысли вызывают эмоции, а не наоборот. Т.е. КПТ-модель говорит нам следующее:
✧ Происходит событие (человек опоздал на работу)
✧ Мы видим его сквозь призму глубинных убеждений и как-то его оцениваем (призма «я никчемный»)
✧ В результате формируется мысль (я безответственный, на меня нельзя положиться)
✧ Мысль порождает эмоцию (стыд и злость на себя)
✧ И уже под влиянием этой эмоции мы как-то себя ведем (человек весь день прокручивает в голове неприятные мысли и находится в плохом настроении, не замечая хорошего вокруг)
✧ Хотя возможно на самом деле вины этого человека за опоздание на работу не было вовсе.
Причиной опоздания мог быть сильный внезапный снегопад, вызвавший пробки на дорогах.

➤ Еще мне нравится метафора с очками. По сути мы реагируем не на сами происходящие с нами события, а на то, как именно мы их воспринимаем – т.е. какую картинку мы увидели через свои очки.
✧Условно, если ваши очки розовые – вы живете в мире розовых единорогов и все вокруг легко и весело.
✧Если же ваши очки очень темные – мир вокруг мрачен, угрюм и небезопасен.
➤ В этом смысле работу в КПТ можно представить, как смену оптики. В очках недовольства человек видит стакан полупустым. А в очках веры в хорошее - наполовину полным.
➤ То, насколько по-разному каждый видит мир через собственные очки, можно проиллюстрировать простыми примерами:
✧ Для одного человека ценность - это свобода, и он кайфует от холостяцкой жизни. Для другого главная ценность семья и близкие люди, и жизнь в одиночестве представляется невыносимой.
✧ Одна девушка, сломав каблук подумала, что это хороший повод наконец купить новые туфли. Другая, в тех же обстоятельствах, подумала: «ну почему я такая невезучая».
➤ Т.о. мы видим, что цель КПТ — выявить и скорректировать деструктивные глубинные убеждения. Это позволит нам изменить отношение к себе и миру, научиться адекватно реагировать и эффективно справляться с трудностями. Т.е. это метод, способный изменить мышление и, как следствие, эмоции и поведение.

➤ Также в рамках работы с мыслями КПТ делает акцент на работе с ошибками мышления, которые закрепились у человека в процессе жизни и стали для него автоматическими.
✧ Распространенный пример - черно-белое мышление, когда человек видит ситуацию только как плохую или хорошую, упуская, что между черным и белым есть целая радуга цветов и оттенков.
✧Или другой пример – так называемое чтение мыслей, когда вы, как вам кажется, точно знаете, что подумал другой человек, хотя не имеете для этого достаточно оснований.
➤ Основатели КПТ выявили целый список распространенных ошибок мышления. И, если приглядеться, у каждого из нас есть свой привычный арсенал – ряд таких искажений, которыми мы невольно пользуемся постоянно. В этом контексте наша задача – выявить их и заменить на более эффективные паттерны мышления.
➤ При этом важно понимать, что глубинные убеждения и когнитивные ошибки влияют на нашу жизнь не только в отдельно взятых точечных ситуациях, но и куда более глобально. Наши убеждения являются корнями таких проблем, как прокрастинация, перфекционизм, страх отношений или страх расставания, проблемы в общении, неумение сказать нет, страх смены работы, неуверенность в себе и пр., вплоть до возникновения фобий, неврозов и депрессий (в основе некоторых депрессий лежат негативные убеждения о себе, о будущем и/или окружающем мире).

➤ Выше я делала акцент на когнитивной части – на восприятии и той оптике, сквозь которую мы видим мир, а значит живем. Но есть и поведенческий аспект работы. Здесь важно не только применить и закрепить в повседневной жизни новые навыки мышления.
➤ Поведенческая работа в КПТ – это основной, быстрый, имеющий доказанную эффективность инструмент работы с паническими атаками, различными фобиями (включая агорафобию и социофобию) и проблемами в общении.
➤ В принципе КПТ может использоваться как тренинг навыков для обучения новому желаемому поведению в самом широком смысле.
➤ КПТ дает нам четкие и понятные алгоритмы действий для решения проблемы.

➤ КПТ – это подход с большим научным обоснованием. Один из наиболее изученных методов психотерапии, доказавший свою эффективность в сотнях исследований.
➤ Что важно, в КПТ, в отличие от психоанализа, нет лишней «воды» и долгих поисков триггера проблемы в прошлом. Здесь нам не столь критично как, когда и почему зародилось ваше деструктивное убеждение. Мы работаем с тем, что имеем сегодня.
А это значит, что работа в данном подходе проходит быстрее и, соответственно, дешевле для клиента.
➤ Если подытожить, КПТ строится на рациональном мышлении и отношении к жизни. КПТ учит нас смотреть на вещи шире, делает наше мышление более гибким, а значит помогает нам быть более стрессоустойчивыми и легче адаптироваться к различным жизненным ситуациям.
Глобально принято считать, что КПТ применима к любым сферам жизни.
➤ Возможно, кто-то из последователей данного подхода не согласится со мной, но при всех плюсах данного метода, я замечаю, что в некоторых ситуациях и с некоторыми клиентами одной когнитивно-поведенческой терапии недостаточно. Есть кейсы, где запрос клиента лежит в других плоскостях – например, когда клиент боится своих чувств, вследствие чего избегает и подавляет их. С этой проблематикой отлично справляется ACT.
➤ Или, например, когда клиент имеет более серьезные проблемы в виде расстройств - тяжелый/затянувшийся во времени невроз, расстройство личности или депрессию - весьма целесообразно подключить ЛОРПт.
➤ Т.о. в некоторых случаях я вижу смысл добавлять другие инструменты. Я считаю, что нет одного универсального метода, который стал бы панацеей для работы со всеми запросами. И конечно не стоит забывать, что мы все разные, и к каждому человеку с его проблемой нужен свой ключик. Поэтому не вижу смысла зацикливаться на какой-то одной методике. Подробнее о моем подходе к работе рассказываю здесь.